健康防护 | 在线学习眼睛累？一起来做昆明市中小学眼球操（晶体操）河同春 血脉同源”
五华学子战“疫”作品展
五华区新冠肺炎疫情期间儿童青少年居家用眼卫生指南
我国儿童青少年近视呈高发和低龄化趋势，严重影响儿童青少年的身心健康，已成为全社会关注的焦点。有不少专家和教师强烈呼吁：“孩子10岁以前应该少用电子产品”。然而新冠肺炎疫情的发生，让网课成了这个“超长假期”的必修课，这将更容易因用眼过度导致近视的发生或加深，为儿童和青少年们拥有一个光明的未来，特提醒儿童青少年和家长朋友们疫情“宅家”期间更应注意以下用眼卫生：
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儿童青少年应当积极树立“每个人都是自己健康第一责任人”的意识。儿童青少年要主动学习掌握眼健康知识和技能，虚心听取家长的教导；家长要了解科学用眼、护眼知识，以身作则，培养和督促儿童青少年养成良好的用眼卫生习惯，使孩子建立爱眼护眼行为。
2
避免长时间使用电子产品。应尽量选择大屏幕的电子产品上网课，在看屏幕的过程中有意识增加眨眼次数。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习40分钟后，应休息远眺放松10分钟。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。家长在孩子面前应做到表率作用，尽量少使用电子产品。
3
保持良好的读写姿势。家长应为孩子提供适合其坐高的桌椅，经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一”。一拳：胸口与课桌边缘的距离保持一拳；一尺：眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米）；一寸：握笔时手指与笔尖的距离保持一寸（约3.3厘米）。
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避免不良的读写习惯。预防近视要避免不良的读写习惯，不在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。
5
保证良好的学习环境。不在过亮或过暗的环境中学习，学习过程中要同时打开房间大灯和台灯。使用台灯应提供足够和均匀的照度、适合的色温，避免蓝光危害和眩光的发生。
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保证充足的睡眠和合理的营养。充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础，也是增强自身抵抗力的关键。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物，三大营养素在总热量中的占比为：蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～65%；蛋白质摄入以鱼、蛋、奶、鸡肉为佳，辅以适量植物蛋白。荤素搭配要合理，食物品种要丰富；粗细搭配、蔬果搭配；少油炸，少烧烤，少甜食，避免食物过精过细。
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开展合适的室内运动。可开展合适的室内运动，如健身操、八段锦、蹲起、原地跑、跳短绳等，瑜伽、仰卧起坐、曳步舞等垫上运动也可适当开展。同时要重视眼睛运动：⑴坚持做常规眼保健操；⑵眼球运动操：眼球分别做左、右、上、下及旋转运动；⑶极目远眺：注视6米以外的目标。有研究显示多晒太阳和室内体育锻炼也可预防近视的发生或延缓近视进展，并且能够增强自身抵抗力。低年龄的儿童可由家长带领在家里玩游戏（非电子游戏）、参与力所能及的家务活动，比如扫地、清洗袜子、内衣裤等，中小学生应该帮助家长做家务，比如打扫卫生、整理房间、做饭、洗衣等。这些活动不仅能增强体质，还能增进亲子关系，但应注意活动安全和尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度，保护自己的同时也避免给邻居带来困扰。同时还可开展科学幻想画、创意设计、小实验、科技小制作、小发明等科技活动，进一步提升动手和创新能力。
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注意手卫生。手卫生是预防疾病传播的重要手段，在咳嗽或打喷嚏后、准备食物、就餐前、上厕所后、接触公共设施或物品后、接触动物或处理动物粪便后、外出回家后以及接触眼睛、鼻子、嘴巴前等情况下，一定要洗手，避免用脏手揉眼睛。
儿童青少年和家长朋友们，让我们携起手来共同抗击疫情，共同创造一个光明健康的未来！