寒假健康提示

欢乐寒假，健康相伴。市疾控中心提醒家长朋友们，在孩子享受快乐寒假的同时，不要忽视孩子的健康哟。

健康生活方式
均衡膳食：
注意饮食健康，做好体重管理。
三餐定时定量，叮嘱孩子少吃零食，饭前饭后和睡前不吃零食。
避免暴饮暴食、挑食偏食。
帮助孩子定期测量身高、体重和腰围，从小养成自我健康管理的好习惯。

作息规律：
合理安排作息时间，保证充足睡眠；合理运动，提高身体素质。

预防传染病
冬季是流感等传染病的高发季节。应注意个人卫生，勤洗手戴口罩；室内外温差大，应及时增添衣物注意保暖。
保持空气流通，勤开窗通风；少去人流密集的地方，在人多的公共场所佩戴口罩。
孩子出现发热、咳嗽、咽痛、流涕等症状并加重时，家长应及时带孩子到医院就诊。

保护视力
注意用眼卫生，每天提醒孩子近距离用眼30-40分钟要休息10分钟；督促孩子每天做眼保健操或家庭护眼按摩操、亲子爱眼健康操。
根据孩子的身高变化及时调整学习用桌椅的高度，并注意纠正孩子的不良坐姿。
读写作业时，应设置台灯等局部照明方式进行照度补充。使用台灯时，不要关闭房间主灯，要设置背景光源。
不要让孩子长时间沉迷于手机、电视、电脑等电子产品，不在黑暗中使用电子屏幕。
如果孩子出现看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、视物模糊等迹象时，要及时带其到正规眼科医疗机构检查,进行科学的干预和近视矫治。
减轻学习负担，积极引导孩子进行户外阳光下活动或体育锻炼。
家长要关注孩子的远视力储备情况。积极参加学校组织的关爱行动科学防控近视！

温馨提示
北京市卫生和教育部门联合组织开展的中小学生近视防控重点人群关爱行动，针对干预学校的小学生每年开展1次远视力储备调查，可以了解孩子真实的屈光状态，清楚孩子的远视力储备情况，不仅节省家长和孩子的就诊时间及费用，还会建立学生视力健康档案并获得专家详细指导。
如果没有机会参加学校统一组织的远视力储备检查，建议有需求的小学生家长在假期里，单独带孩子去专业医疗机构进行远视力储备检查。还可以学校为单位，报名到北京市疾控中心学校卫生所邮箱beijingcdc@126.com，开学后与学校统筹协调。总之，要关口前移，科学防控儿童青少年近视。