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月经期间怎么减肥最有效?变啦体重管理教练告诉你

很多女性都听过一句话——月经期间怎么吃都可以,反正不会胖!多少人对这句话深信不疑,结果生理期一结束,肚子上的肉已经又圆了一圈。变啦体重管理教练想说,其实最明智的选择是利用女性生理周期来减肥,让你的减肥事业事半功倍。

变啦体重管理教练提醒大家:经期减肥的确可行,但一定要注意方法。一般来说,效果最明显的是月经后的第7-14天。因为女性一般在月经来后第14天开始排卵,雌性激素分泌达到顶峰后开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。

因此,变啦体重管理教练会从运动和饮食两个方面给出经期减肥的建议,希望广大女性同胞们都可以利用好自己的生理周期。

一、关于经期运动的建议:

1、在排卵期的前一周多做有氧运动,比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞等,来消耗掉体内多余的脂肪。

2、运动频率尽量保持在每周7小时以上的运动量,最好是能每天都动一动。

3、有条件的可以请私教设计合理的运动方案,以达到理想的运动状态和瘦身目标。

【变啦体重管理教练温馨提示】:这段时间,你的减肥运动强度和时间都不宜过量。

二、关于经期饮食的建议

1、这期间人非常容易发胖,如果吃下去的热量不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内。因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2、多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的瘦身进程。

3、减少糖分的摄入,最好早餐和晚餐取消主食,只吃一些蔬果。以一周作为一个周期,连续做到下个月,会收到很好的效果。

运动结合饮食,变啦体重管理教练相信只有健康的减肥方式才能让我们真的瘦下来,轻松愉快地享受生活,女性朋友们千万不要错过经期减肥的好机会呀。

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