近日发表在知名期刊Circulation杂志上的一项研究表明，中年人即便由于长期久坐不动出现了心脏问题，积极适当运动就可增加心脏功能。
在这项研究中，这种适当的运动是指：2年规律有氧运动，每周有4~5天运动，运动总时间为150~180分钟。每周的运动包括一次高强度的有氧运动，2~3次30分钟的中等强度运动（运动时出汗但仍可以交谈），至少一次力量训练，至少一次较长时间的有氧运动，例如打乒乓球、骑车、跑步、跳舞、快走1小时。
研究者指出，运动应该像每天刷牙、换衣服、吃饭、喝水一样，作为日常生活的一部分。
该研究纳入61名中年（45~64岁）受试者，其中运动训练组34人，对照组27人。2年时88%的受试者坚持运动训练，一共53名受试者完成了2年试验。
研究人员发现，运动训练组受试者的最大摄氧量（代表运动能力）提高了18%，而对照组受试者则降低了1%。运动训练组的左室僵硬度明显改善，而对照组无显著变化，这意味着运动可能有助于降低心衰风险。运动训练还可改善左室舒张末期容积，减慢心率。
研究者指出，在HF-ACTION研究中，受试者的最大摄氧量仅改善了4%~5%，而该研究中运动训练组受试者的最大摄氧量提高了18%，这种变化是非常显著的。
不过，运动训练带来的这些变化是否代表能减少心衰事件、住院或死亡这些硬终点，还需要进一步研究。
研究者也强调，他们既往的研究表明，65岁以后再开始运动就晚了，此时再运动并不能明显改善心脏的弹性。
因此，趁着心脏弹性还有可能恢复，中年人尤其“油腻”中年人，从今天开始加强运动吧！
（来源：中国循环杂志）
原文出处：Howden EJ, Sarma S, Lawley JS, Opondo M, Cornwell W, Stoller D, Urey MA, Adams-Huet B, Levine BD. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age-A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation. 2018 Jan 8. pii: CIRCULATIONAHA.117.030617. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.117.030617. [Epub ahead of print]